Cristiano Ronaldo (40 anni): “Il sonno è lo strumento più importante che ho”

Gli esperti affermano che mantenere una buona routine notturna fa bene alla salute. Oltre a garantire il riposo di cui il nostro corpo ha bisogno, ci sono altri benefici . In Spagna, secondo i dati della Società Spagnola di Neurologia (SEN), non solo dormiamo poco, ma dormiamo male, il che porta a disturbi come l'insonnia cronica.

Cristiano Ronaldo, calciatore portoghese che ha militato in alcune delle squadre più famose al mondo, ha parlato della sua routine del sonno e della sua importanza per il mantenimento di un corpo sano ed equilibrato . Tant'è che ha affermato: "Il sonno è lo strumento più importante che ho".

Cristiano Ronaldo e la sua routine del sonno

In un'intervista al podcast Whoop , Ronaldo ha rivelato che la sua età biologica è di 28,9 anni . Lo sa grazie a un braccialetto che misura vari parametri come il recupero fisico e la qualità del sonno. Sottolinea che, quando dorme, "è l'unico momento della giornata in cui puoi recuperare e rimettere tutto al suo posto . Per me, una buona notte di sonno è la cosa più importante che possiamo avere nella vita in termini di salute".

Ha rivelato di dormire 7 ore e 15 minuti, di andare a letto alle 23:00 o a mezzanotte e di svegliarsi verso le 8:30. "Non mi piace quando viaggio o quando giochiamo di notte perché il mio corpo trema e la qualità del sonno non è la stessa , ma bisogna trovare un equilibrio in modo che non influisca sulla durata del sonno", sostiene.

Ha condiviso un trucco per quei giorni in cui deve andare a letto più tardi la sera: "Quando vado a letto un'ora dopo, mi sveglio anch'io un'ora dopo. La cosa più importante è la costanza".

Il giocatore portoghese è consapevole dell'importanza del riposo , soprattutto per uno sportivo come lui. "Quando sei giovane, pensi di vivere per sempre e di avere energia per sempre ; pensi di essere indistruttibile. Ma invecchiando, e ne ho un ottimo esempio nel calcio, dove le richieste fisiche sul tuo corpo sono enormi, devi sapere come gestirle , essere intelligente e fare le cose in modo diverso", conclude la stella del calcio, che ora vive in Arabia Saudita.

La relazione tra qualità del sonno e prestazioni atletiche

Chi pratica sport sa che un sonno di buona qualità contribuisce in modo significativo . Sono stati condotti studi per verificare la relazione tra un buon sonno e le prestazioni atletiche. Ad esempio, una ricerca condotta da Emma conclude che chi dorme tra le 9 e le 10 ore nota miglioramenti quando pratica sport , come un maggiore recupero muscolare e un minor numero di infortuni.

Anche per quanto riguarda il numero di ore di sonno raccomandate , sono state condotte ricerche. L'Università di Oxford ha condotto uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine che ha rivelato la quantità esatta di sonno di cui una persona ha bisogno per vivere più a lungo e meglio. Soddisfi questo requisito?